Nespavost a problémy se spánkem má v dnešní době přes 40 % Čechů. Nedostatek spánku však může vést k závažným problémům a onemocněním, které jsou spojeny s depresemi. Přinášíme vám 10 rad, jak spát zdravě.
Dejte si lehkou večeři, za nespavost často může strava. Je obecně známé, že jíst byste měli nejméně 2 hodiny před ulehnutím do postele. Pokud však chroupete chipsy těsně před spaním v posteli, tělu dodáváte energii, která mu automaticky říká, aby bylo stále ve střehu. Ideální je tedy večeřet 1,5 – 2 hodiny před spaním, a to teplé lehčí jídlo.
Cvičte, tělo pak bude k večeru příjemně unavené a usnete snadněji.
Nepracujte večer, vaše hlava pak ještě dlouho do noci bude zpracovávat všechny úkoly, které jste přes den řešili a nepodaří se vám tak vypnout a odhodit stres.
Televizi i knihy si nedávejte do ložnice. Nutí vás ponocovat a narušovat tak zdravý spánek.
Jak dlouho je zdravé spát? Alespoň 7 hodin denně!
Nedávejte si „šlofíka“ po obědě. Vede to pouze k narušení zdravého spánku v noci.
Spěte ve tmě. I když rádi usínáte při rozsvícené lampě, pro dokonalý odpočinek zkrátka potřebujete tmu.
Vyvětrejte si ložnici a netopte na noc. Spát by se mělo spíše v chladnu, než v horku.
Mějte pohodlí. Kvalitní postel, matrace i rošt jsou základem dobrého spánku bez buzení, po kterém vás ráno čeká nová energie.
Dejte si před spaním horkou vanu. Zklidní vaše smysly. Přidejte si do vody i vaše oblíbené bylinky nebo koupelovou sůl.
Velmi dobrý způsob, jak se večer příjemně naladit, jsou i společné chvíle s partnerem. Udělejte si hezký večer a potěšte ho v posteli něčím novým! Erotické prádlo nebo svůdná noční košilka jsou velmi oblíbené. O víkendu můžete trochu ponocovat, a tak nezapomeňte vyzkoušet náš Chilli tip na víkend. Společné chvilky s partnerem odbourají stres a do nového týdne vstoupíte zaručeně svěží.
Česky (CZK)
Slovensky (EUR)
