Necítíte se dobře v topu na ramínka a raději zakrýváte své silné paže? V dnešním díle se dozvíte, jak tuto partii účinně zpevnit.
Chuť makat!
Na začátek je důležité vytvořit si představu, čeho chcete dosáhnout! Zda budete mít tento cíl jen v hlavě nebo si vytvoříte sešit s obrázky, je na vás, podstatné je, mít jasno. K úspěchu vám pomůže, když si pořídíte barevné činky pro ženy nebo podložku s motivačním citátem.
Zvedání
Nohy jsou rozkročené na šíři boků, do rukou vezměte činky a ruce pokrčte v devadesáti stupních do pozice svícnu. Poté začněte plynulým obloukem zvedat činky nad hlavu a zpět. Celé tělo přitom držte pevné a neprohýbejte záda.
Předpažování
Opět se postavte rovně a zpevněte střed těla. Ruce s činkami jsou připažené a pomalu se natažené zvedají do předpažení a zase zpět dolů. Tento cvik je snadný a účinný, opakujte ho minimálně dvacetkrát a po malé pauze ještě jednou znovu.
Kliky
Nejzákladnějším cvikem pro zpevnění rukou, ke kterému nepotřebujete žádné závaží, jsou kliky. Bohatě si vystačíte s dámskou verzí, tedy s tou, při které budete mít pokrčená kolena. Dejte si pozor na prohýbán í páteře.
Andělíček
Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčte a ruce s činkami rozpažte. S každým výdechem je zvedejte do předpažení na úrovni před prsa a koukejte se přitom do stropu. Nejen, že posílíte paže, ale tento cvik je vhodný také na pevná prsa!
Boxování
A je tu zase kousek kardia, které ke zpevnění paží rozhodně patří! Pokrčte se v kolenou, uvolněte pas a ruce dejte před obličej do pozice pro boxování. Boxujte rytmicky a svižným tempem, klidně na svou oblíbenou písničku!
Módní pomoc
Nemusíte se vyhýbat topům, které odhalují paže. Stačí, když zapomenete na zavazování za krk a vyzkoušíte tílka se silnějšími ramínky.
Česky (CZK)
Slovensky (EUR)
