V dnešním díle se podíváme na zadečky! Společně vyzkoušíme jednoduché, ale efektivní cviky, díky kterým získáte hezký zadek do plavek. Nevěříte? Podívejte se s námi na to, jak si vytvarovat zadek a neztratit přitom dobrou náladu.
Motivace
Chcete mít kulatý zadek, který vám bude na pláži každý závidět? Potom je nutné začít ihned a přestat se vymlouvat. Dobrá zpráva? Velké zadky jsou letos lepší než malé, takže je důležité především zpevňování.
Dřepy
Dřepy, pokud jsou prováděny správně, s vaší postavou dokážou opravdu zázraky! Základní provedení spočívá v tom, že se rozkročíte na šíři ramen, zpevníte celé tělo a jdete dolů. Nedělejte dřepy, které si pamatujete ze základní školy, ale takzvané squaty! Koleno a lýtko svírají pravý úhel a zadek jde spíše dozadu, jako když si sedáte na neviditelnou židli.
Výpady
Udělejte velký krok dopředu a až se téměř dotknete kolenem druhé nohy země, přinožte. Možná vás ze začátku bude trápit rovnováha a souhra pohybů, ale po pár sériích budete vědět, jak na to. Později můžete přidat lehké činky, které efekt ještě umocní!
Zvedání pánve
Tenhle cvik je jednoduchý a spolehlivě vám vykouzlí sexy zadek! Začínáme vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou skoro v pravém úhlu, ruce podél těla. Zvedáme pánev kolmo nahoru a poté jdeme dolů. Nedotýkejte se zadkem podložky!
Zakopávání
Výchozí pozice je ve stoje s nohama u sebe. Z této polohy pak jednu nohu plynule zakopáváme směrem za tělo. Noha je přitom propnutá a pevná.
Vrtule
Posilovací cviky prokládejte skákáním „vrtule“, která vám pomůže rychleji spalovat tuky na těch správných partiích. Začínejte snožmo a při každém skoku otočte boky na protější stranu než ramena.
Pár rad na závěr:
Nemusíte držet dietu, vyzkoušejte některé jarní recepty a nenechte se stresovat.
Důležité je vědět, jak se oblékat podle typu postavy! Správné plavky udělají s vaším zadkem divy.
Výsledky měřte v centimetrech, ne v kilech a za odměnu si pořiďte třeba nové šaty.
-200x150a.jpg "5 důvodů, proč bez mužů nemůžeme žít")
Česky (CZK)
Slovensky (EUR)
