Chcete mít sexy pevná stehna, která se nebudete stydět ukazovat v krátkých kraťasech? Nemusíte trávit měsíce v posilovně, stačí dodržet náš cvičební plán. Podívejte se na 5 zaručených cviků, které vaše stehna vytvarují již za 14 dní!
Výpady
Zpevněte trup, ruce mějte volně podél těla a poté dělejte dlouhý výkrok tak, že se kolenem téměř dotknete země. Klasické výpady si můžete vylepšit použitím činek nebo tak, že druhou nohu opřete o židli.
Dřepy
Pokud si myslíte, že dřepy jsou určené jen pro posilování zadku, jste na omylu. Pravidelné dřepy vám vyrýsují sexy stehna a spolu s výpady patří k nejvíce efektivním cvikům, pro tuto partii.
Holubička
Vzpomínáte si na roztomilý cvik ze základní školy? Srovnejte si držení těla a poté se protáhněte s jednou nohou zakročenou. Postupně ji zvedejte nad zem v prodloužení zad a ruce místo rozpažení protáhněte směrem za hlavu.
Přednožení
Zpevněte ve stoji záda a do rukou uchopte přeložený ručník. Po předpažení se snažte pomalým pohybem dostat špičku chodidla co nejblíž k ručníku a přitom držte pevná záda a ruce na stejném místě.
Výlet na hory
Existuje příjemnější pohyb než ten, který lze provádět v přírodě? Vyberte si vhodný kopec, nazujte pohodlné boty a vyšlápněte až na vrchol. Dobrá zpráva? Zpět můžete jet lanovkou.
Odměna jako součást plánu
Co si pořídit za 14 dní pravidelného cvičení? Ať už to budou kratší šaty, voňavý gel pro pevnou pokožku nebo cokoli jiného, udělejte si radost! Podívejte se na další cviky na hezké nohy.
Česky (CZK)
Slovensky (EUR)
