Pravidelně trápíte svůj zadek dřepováním a každý den zvládáte sérii sklapovaček? Jste na dobré cestě k pevné postavě. Možná ale nevíte, že rovná a pevná záda jsou klíčem k úspěchu!
Správná výzbroj
Pro začátek je důležité nepodcenit vybavení. Že nic nepotřebujete? Pořiďte si alespoň hezkou podložku, kvalitní legíny a po ruce mějte lahev s vodou.
Svůdná kobra
Lehněte si na břicho a ruce držte přikrčené u těla. Pomalu se na rukou zvedejte s plynulým výdechem tak, aby se horní polovina těla propnula. Bradu přitom směřujte dopředu a cvik provádějte pomalu a s citem. Kobra je cvik z jógy a zajistí vám nejen protažení zad, ale také uvolnění svalů břicha.
Rotace
Tento cvik vychází z polohy na zádech. Ruce rozpažte, otočte dlaněmi k podložce a kolena pokrčte. S výdechem pokládejte nohy na jednu stranu a na druhou otočte vždy hlavu.
Plank nebo prkno
Prkno je cvik, který vypadá naprosto jednoduše jen do té doby, než ho vyzkoušíte. Zapojuje se při něm velké množství svalů, včetně těch zádových a je zaměřený na střed těla. Vyházejte z pozice podobné pro klasické kliky, jen se opřete o lokty, které máte v úrovni ramen. Zpevněte celé tělo a dívejte se přitom do země, aby se nenamáhala krční páteř. Bez prohýbání vydržte v této pozici tak dlouho, jak zvládnete, pro začátek stačí 10 vteřin,
Zvedání
Položte se na břicho a ruce i nohy natáhněte do dálky. Ve stejný okamžik zpevněte zadek a záda tak, aby bylo možné nohy i ruce současně zvednout. Zvedněte je do výšky asi 20 cm, napočítejte do tří a vraťte se zpět do původní polohy.
Plavání
Cvičení, které se k létu výborně hodí a navíc není tolik namáhavé, je plavání. Ideálním stylem pro rovná záda je znak a také prsa. U obojího je důležité znát správnou techniku, aby nedocházelo k přepínání krční páteře.
Relaxování
Trápí vás bolesti zad? Možná vám pomůže uvolňující masáž, kterou můžete nejprve vyzkoušet doma. Požádejte svoji polovičku, aby vám krouživými pohyby masírovala záda hřejivým olejem nebo gelem.
Česky (CZK)
Slovensky (EUR)
