Léto je za dveřmi a s ním i plavková sezona. Zbývá zhruba měsíc na to, dostat se rychle do formy a získat lepší postavu. V prvním díle naší hubnoucí série se zaměříme na jednu z nejvíce problémových partií a tou je bříško. S námi to do léta stihnete!
Hubneme do plavek
K tomu, aby byly následující cviky účinné je potřeba dodržet základní pravidla a nepolevit. První a nejdůležitější pravidlo zní: „Myslete pozitivně!“. Nepropadejte panice, neobviňujte se a neberte jídlo jako vašeho nepřítele. Přestaňte myslet jen na to, jak zhubnout rychle do plavek, ale zaměřte se na celý svůj životní styl. Chcete být ve svém těle spokojená a šťastná? Pak prostě začněte makat!
Staré dobré zkracovačky
Tento cvik si sice možná pamatujete z hodin tělocviku a budí ve vás hrůzu, ale patří mezi nejvíce účinné cviky pro ploché bříško. Při cvičení je nejdůležitější technika a správné dýchání, vše ostatní vám půjde samo. K základnímu provedení cviku si lehněte na záda s nohama mírně pokrčenýma. Ruce si dejte na prsa nebo za hlavu a pomalý pohybem se přitahujte směrem ke kolenům. Nezvedejte se úplně, neprovádějte cvik švihem a při cvičení se dívejte do stropu. Provedení zkracovaček měňte podle toho, na jaké břišní svaly se zaměřujete.
Jízda na kole
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a mírně rozkročte. Ruce si dejte pod hlavu. Mírně zvedněte nohy a také lopatky, poté začněte šlapat. Nohy protahujte a propínejte, rozhodně to není o zběsilém mávání nohama v kolenou. Obtížnost si můžete přidat, pokud začnete přitahovat vždy protější rameno ke kolenu. Stále se dívejte do stropu, ať si nenamáháte krční páteř.
Běh a skákání
Jak docílit plochého břicha? Kombinujte posilování s aerobním pohybem. Pokud nepatříte k milovnicím běhu, prokládejte cviky skákáním na vaši oblíbenou hudbu. V této chvíli se meze nekladou. Můžete mávat rukama, tleskat nebo vymyslet svůj osvobozující tanec. Důležité je, pořádně se hýbat.
Pořiďte si letos plavky podle typu postavy, ty správné totiž dokážou divy a zamaskují to, co nestihnete zpevnit.
Česky (CZK)
Slovensky (EUR)
